こんにちは。つかです。
フルマラソンは2時間30分台の自己ベストを持っています。
この記事では、実際に僕が家で身体のケアをするときに使っているグッズを紹介していきます。
そこまで高価ではないものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！
この記事はこんな人におすすめ
・故障が多い
・疲れが溜まっている
・自宅でセルフケアのマッサージがしたい
この記事で分かること
・サブスリーランナーが実際に使っているケアグッズの例
・安価なケアグッズ
実際に使用しているマッサージグッズ
- ストレッチポール
- フォームローラー
- RAD ROLLER（マッサージボール）
- マッサージ棒
- ゴルフボール ※写真に入れ忘れました
日常的にこれらの道具を使って身体のケアをしています！
それぞれについてご紹介していきます。
ストレッチポール
ケアグッズの定番です。
背骨に沿わせて仰向けに寝ることで、筋肉が緩み、背骨を自然な位置に矯正してくれます。
少しかさばるのがたまに傷ですが、基本のケアグッズとしてぜひ揃えて欲しいものです。
フォームローラー
主に背中やハムストリングスのマッサージに使っています。
個人的には使用頻度No.1です。
ストレッチポールを横向きにしてマッサージに使っている方もいると思いますが、
サイズが大きくて使いずらいですし、少し柔らかすぎるんですよね。
割と万能なケアグッズなので、ぜひ一家に1個持っておくと良いと思います。
RAD ROLLER（マッサージボール）
主に臀部や背中のマッサージに使います。
フォームローラーだと少しマッサージ力が弱いかなって場合に重宝しています。
テニスボールを2個、ガムテープなどで繋げて自作しても良いと思います。
マッサージ棒（スティック）
主に前ももやふくらはぎのマッサージに使っています。
フォームローラーでマッサージするよりも細かく、部位や力を変えてマッサージすることができます。
ゴルフボール
足の裏のマッサージに使っています。
足の裏でコロコロ転がすととても気持ちいいですよ。
特にロング走をした後は足の裏が固まっていることが多いので重宝しています。
足の裏の痛み（測定筋膜炎）の予防に必須のアイテムです。
特に重視してマッサージしている部位
個人的に特に重視してケアしているのが背中（広背筋）とお尻（殿筋群）です。
広背筋
腰周りから腕の付け根（わきの下の後ろあたり）までフォームローラーで全体的にマッサージしています。
ポイントは、右側と左側に分けて身体を傾けてマッサージすることです。
上体がリラックスできて、ランニング時の姿勢が良くなったり、腕振りがスムーズになります。
殿筋群
身体の位置や角度を変えながらボールを使って満遍なく筋肉をほぐしています。
特に「痛気持ちいい」場所は念入りにほぐすようにしています。
僕は殿筋に疲労が溜まって筋肉が凝り固まってしまい故障に繋がることが多いので、特に意識してケアしています。
お尻周りには
・大殿筋
・中殿筋
・小殿筋
・梨状筋
など多くの筋肉が付いています。
身体の中でも大きい筋群となるため、上手く機能していないと動きの乱れとして表れやすく、故障に繋がりやすいです。
僕の経験では、膝や腰の痛みの原因となっていることが多かったです。
まとめ
フルマラソン2時間30分台の記録を持つ僕が、実際に使っているマッサージグッズをご紹介しました。
ただし、世の中には多くのケアグッズが存在していますし、人それぞれ好みもあります。
この記事でご紹介したものが、あなたにとって最良の選択肢になるとは限りません。
ぜひみなさんも、自分に合ったケアグッズを探してみてください！
